سرفصلهای دوره جامع برنامهنویسی تمرینات مقاومتی
مدرس: دکتر صادق هاشمی | دکترای فیزیولوژی ورزشی
آکادمی SIT
بخش اول مبانی، مشاوره و ارزیابی
- بیان مبانی و زیربنای تمرینات مقاومتی پیش از ورود به طراحی برنامه
- مراحل ارزیابی، مشاوره و هدفگذاری برای شناخت جامع ورزشکار
- غربالگری (Screening) با پرسشنامههای پزشکی ورزشی (PAR-Q)
- ارزیابی جامع از سه جنبه: فیزیولوژیک، بیومکانیک و آسیبهای رایج
- ارزیابی ترکیب بدنی (کالیپر، بادی کامپوزیشن، اسکنر سهبعدی و سایزبرداری)
- کشف ناهنجاریهای اسکلتی (مثل سندروم متقاطع) از طریق ارزیابی ایستا و حرکتی
بخش دوم فیزیولوژی و طراحی تمرین مبتدیها
- آموزش فیزیولوژی و اثرات فاکتورهای طراحی تمرین بر سیستم بدن
- اصول برنامهنویسی برای افراد مبتدی همراه با نمونه برنامههای کاربردی
- اصول گرم کردن عمومی، موبیلیتی (تحرکپذیری) و کششهای اصولی
- شناخت تارهای عضلانی (نوع 1 و 2) و اصول فراخوانی آنها
- جایگاه تمرینات اصلاحی (فوم رولر و کشش) در رفع ناهنجاریها
- تفاوتهای بیومکانیک و فیزیولوژیک در طراحی برنامه بانوان و آقایان (مانند زاویه Q)
- شناخت تیپهای بدنی (اندومورف، مزومورف، اکتومورف) و تاثیر آنها در برنامهنویسی
بخش سوم فاز میانه و ساختارهای تمرینی
- طراحی تمرین و هدفگذاری برای شاگردان در فاز میانه (Intermediate)
- معرفی ساختارهای تمرینی: فولبادی، بالاتنه/پایینتنه و تفکیکی (Split)
- پیادهسازی سیستمهای پوش/پول/لگ (Push/Pull/Legs) و کاربرد آنها
- آموزش دقیق متغیرهای تمرینی: تعیین فرکانس، ست، تکرار و زمان استراحت
- درک مفهوم شدت بر اساس تکرارهای در ذخیره (RIR) و تنظیم تمپو (آهنگ حرکت)
بخش چهارم انتخاب و چیدمان حرکات
- نحوه انتخاب صحیح حرکات و اصول چیدمان در ساختارهای مختلف
- آموزش حرکتشناسی مورد نیاز برنامه نویسی تمرینی
- بررسی مزایا و معایب ابزارها: دستگاه، سیمکش، هالتر، دمبل، کتلبل و ابزارهای فانکشنال
- اولویتبندی حرکات: ساختاری (المپیکی)، حرکات اصلی (چندمفصلی) و کمکی (تکمفصلی)
بخش پنجم تکالیف عملی و پشتیبانی فنی
- ارائه تکالیف کاربردی در پایان هر بخش برای تثبیت آموختهها
- بررسی پروژههای برنامهنویسی هنرجویان
- ارائه بازخورد و کامنتهای فنی و تخصصی به صورت مستقیم توسط مدرس
برای ثبت نظر خود و امتیاز دادن به این دوره ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید
ورود | ثبت نام